断酒5ヶ月めの壁
みなさんこんにちは。のんあるな断酒生活5ヶ月めのRebornです。
最近、断酒・禁酒生活5ヶ月めにして、壁にぶつかっております。いわゆる壁期です。その壁とは、、、
眠れない
ここに来て、なぜか眠れない。。。眠ろうとすると、余計に頭が冴えてしまって寝付けない。結局朝まで一睡もすることなくベットに横になり過ごす。そんな状態が２週間近く続きました。断酒による影響ではないことは分かっていて、仕事のプレッシャーによるストレスからでした。ここで問題なのが、眠れないことよりもこの不安と向き合う方法が分からないということ。今までであれば、お酒を飲んで誤魔化してきていたことも、お酒をやめたことでちゃんと向き合う必要が出てきたということなんですね。その向き合うべき問題とは？
本当の問題と向き合う
私が向き合うべき問題とは、プレッシャーに弱い自分、完璧主義過ぎる自分です。今までもそんな自分はいたはずですが、これまではお酒を飲むことでその問題を見ないフリにしていた。または、お酒を飲むことで気持ちが強気になり、偽りの自分の強さで誤魔化していたことに気付きました。さてどうしようか？お酒以外でその問題と向き合い解決するために私がしたことは、
- 瞑想
- 散歩
- 眠れる安眠ハーブティを飲む（レモンバーム・クヮンソウ・カモミール）
- アーユルヴェーダのシロダーラでリラックス
- 占いで勇気づけ
そんな方法かよ！と突っ込まれそうな内容もあって申し訳ないですが、、、結局のところ、そんな程度なんです。お酒で解消していた方法と言えば、飲んで頭をボーッとさせて（緊張をといて）、人と喋って慰めてもらったり勇気づけてもらったりして。お酒で解消すると、例え眠れたとしても、睡眠の質は下がるし二日酔いで気持ち悪くて益々体調が悪くなり、頭も働かず、まともな仕事ができるとは言えません。その点、私があげた方法だと、どれも心と体に代償なく元気になれる方法です。
不眠解消法：その一 瞑想
瞑想はリラックス効果があると言われますよね。深い呼吸によって、脳や体へ酸素を行き渡らせリラックス効果が得られます。また朝早く起きて瞑想することにより、体内リズムも整えられて、夜の睡眠もスムーズに入ることができるようになります。今は瞑想アプリもたくさん出ていて、自分の瞑想レベルを測れたりするものもあります。楽しみながら是ひやってみてください。
不眠解消法：その二 散歩
仕事のストレスというのは、頭で色々考えすぎてしまっていることも原因の一つなので、少し体を動かしてみるというのも一つの手です。私の場合は、朝起きてyoga→瞑想→散歩というような流れを作って朝のルーチンにしてみました。
不眠解消法：その三 ハーブティを飲む
不眠のときはラベンダーが良いと聞いて、普段もラベンダーのハーブティを飲んでいたのですが、なぜか私には全く効かず、、、そんなとき出会ったのが、カモミール＆レモンバームのハーブティ。知り合いのハーブ料理のお店で飲ませて頂いたのですが、これが効果ありました！！人にも合う合わないはあるかもしれませんが、私と同じようにラベンダー飲んでも眠れねぇぇ！という人がいたら、ぜひ一度飲んでみてください。
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不眠解消法：その四 アーユルヴェーダのシロダーラ
色々紹介してきた不眠解消方の中で、実はこれが一番効果的でした！！アーユルヴェーダを知っている人も多いと思うのですが、アーユルヴェーダはインド・
不眠解消法：その五 占いで勇気づけ
藁にもすがる思いでやったのが占いです。良いんです。外れてたってなんだって。眠れるんだったら。。。たまには知らない誰かに褒められたり、大丈夫だよなんて言葉かけてもらったりして良いんです。それが例え占いだろうが。気持ちが前向きになって、前に進む力になるんだったら。
最後に
どうでしたでしょうか。断酒５ヶ月目にしてもまだ葛藤しながら、例え不眠になろうとも、1日断酒と呪文のように唱えまだまだ頑張ります。
そんなのんあるな生活５ヶ月目